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北京学校400米塑胶跑道怎么跑?离不开标准训练

来源:http://beijing.tongdameng.com/news354371.html
发布时间:2020/4/17 17:32:00

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  学校400米北京塑胶跑道很常见,学校或者其他组织的运动会上经常用到,这只是标准的一圈,多也可以少也可以,那么想要快速跑完怎么跑呢?下面中星体育来分享一些技巧及训练。

  

  学校北京400米塑胶跑道怎么跑?

  

  一、跑步技巧

  

  1.前一百米得用70%的速率跑,随后下边的200米得用60%的速率,一定要均速,100米还要坚持不懈住,这一情况下是磨练你速率体力的情况下。

  

  2.不必一听见抢声如同离弦的箭一样,心里要记牢,只能跑到在前边的优良人才是机会者。

  

  3.在跑的情况下尽可能贴紧北京塑胶跑道的左边,那样节约间距,不必左侧跑跑右侧跑跑。

  

  二、日常训练

  

  1.周一、周四:跳深,15组*10次。

  

  2.周二:沙袋绑腿屈腿硬拉互换跳10组*30次。

  

  3.周三:30米后的冲刺-60米后的冲刺-80米后的冲刺,10组,关键所在提升跑步步频,走下坡跑提分成效显著。

  

  4.周五:柔韧性的训练、抬腿10组*30次,沙袋绑腿纵跳10组*15次。

  

  5.周六:负重深蹲15组*10次;30米后的冲刺-60米后的冲刺-100米后的冲刺全线6组。

  

  6.礼拜天:主动性的歇息:例如打篮球。

  

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